Mein Gott, es schneit schon wieder. Zukünftig kommt der Osterhase bestimmt mit dem Schlitten und rutscht im roten Mantel durch den Kamin. Ich wusste schon warum ich mich heute morgen zumm Laufen aufgerafft habe. Zu der Zeit schien wenigstens die Sonne. Kalt war es trotzdem. Ich bin fast 12km (11,713) in langsamen 01:17:21h gelaufen. Hat auch gereicht. Der Boden im Lindenpark und im Barnsdorfer Wald war von gestern aufgewühlt und nachts hat es gefroren. Ich musste aufpassen das ich nicht hinfiel. Den Lauf von gestern habe ich ohne Ruhetag ganz gut verkraftet. So ganz schlecht bin ich nicht drauf. Die letzten zwei Wochen sind recht ruhig. Nächstes Wochenende gibt es noch einen 17km-Lauf und Montags drauf noch ein Tempotraining. Dazwischen laufe ich nur noch langsame kurze Einheiten. Erholung pur also!!!
Heute in zwei Wochen habe ich es schon hinter mir :o)
Auch ohne Lauftreff lebe ich noch. Es geht auch mal ohne. Freitag bin ich bei Sonnenschein 30 Minuten gelaufen. Im Trainingsplan standen 4km im Joggingtempo. Aufgrund der Kürze, konnte ich mal wieder den Hafen unsicher machen. War ein Fehler! Ich dachte immer das die Leute erst Nachmittags spazieren gehen, aber viele tun dies schon Vormittags wenn ich meine Ruhe haben möchte. So schlängelte ich mich an Mutti, Omma, Oppa, Kind mit Laufrad und Vati mit Digitalkamera vorbei. Nach dem Abstecher beim Bäcker war ich froh das ich zu Hause war.
Heute stand im Plan ein 10km Testwettkampf. Mangels einer entsprechender Veranstalltung und mangels Lust mich allein über diese Distanz zu quälen, bin ich einfach nochmal 19km im langsamen Tempo gelaufen. Um 8 Uhr ging es los, weil ich nicht mehr schlafen konnte. Da es noch früh war und die Straßen ruhig, lief ich einfach mal in Richtung Kritzmow. Mein Tempo war sehr langsam, weil es über Nacht schneite und es ar…glatt war. Ab und zu kam ich ins rutschen und so musste ich mich mehr auf den Weg konzentrieren als auf das Laufen. In der Stadt versteckte sich die Sonne hinter den Häuserwänden. Als ich die Stadt verließ, hinter einer dicken Wolke. Mir wurde langsam kalt, aber ich näherte mich der Wendemarke. Ich klatschte das Ortseingangsschild von Stäbelow ab und machte mich auf den Rückweg. Wie gerufen machte die Sonne ihrem Namen alle Ehre und wärmte mich langsam auf. Kurz vor Rostock bekam ich arge Magenproblem. Ich war am überlegen am Neuen Friedhof in die Strabah zu steigen und es einfach zu lassen, aber dort angekommen ging es wieder. Es waren ja auch nur noch 4km. Auf diesem Weg hatte ich noch ein kleines Problem mit einem Hund der noch kein Frühstück hatte. Sonst habe ich keine Probleme mit Hunden, aber der mochte mich ganz eindeutig nicht. Zum Glück war das Mistviech an der Leine und konnte nicht an meine Waden. Pech gehabt!!!
Noch einen Tag arbeiten und ein langes Wochenende kann beginnen. Ich bete inständig das el Cheffe uns früher aus dem Büro schmeißt. Verdient hätten wir es!!! Sag ich jetzt mal so :o)
Freitag und Montag fällt das offizielle Training flach. Wegen Ostern, iss ja klar. Aber ich werde ganz bestimmt unter Entzugserscheinungen leiden. Watt soll ich nur machen? Ich brauche doch meine Dosis Müffelmatte, Muskelkarter von den Kraftübungen, Krämpfe bei der Fußgymnastik und Frostbeulen weil die Halle so kalt ist. Laufen muss ich trotzdem (der Plan sieht Ostern leider nicht vor). So geht das nicht!!! Für die nächsten Feiertage mache ich einen Aushang „Biete für die Feiertage eine Laufgruppe an. Für alle die die Laufabstinenz nicht ertragen. Treffpunkt: VOR der Laufhalle! Gymnastik (leider ohne Müffelmatten): HINTER der Laufhalle. Umkleidemöglichkeiten: Büsche gibts genug.“
Die Woche mit den meisten Kilometern liegt hinter mir. 50 Waren es und ich habe sie ganz gut gemeistert. Die 19km habe ich spontan auf Samstag Nachmittag verlegt, da für heute Sauwetter angesagt wurde. Muss man sich ja nicht freiwillig antun. Natürlich habe ich heute noch nicht einen Regentropfen gesehen, aber was ich hinter mir habe habe ich hinter mir! Und so kann ich mich heute ausruhen. Regenerieren also :o) Tut auch ganz gut, da mir die letzten 3-4 Kilometer recht schwer gefallen sind. Lag aber mehr daran das es langsam dunkel wurde und ich anfing zu frieren. Natürlich wurden die Beine schwer und ich war auch froh das ich es hinter mir hatte, aber trotzdem bin ich guter Dinge den Halben unter 2 Stunden laufen zu können. Und wenn es nicht klappt wird die Welt auch nicht unter gehen. Nach dem Lauf habe ich meine Meldebestätigung aus dem Postkasten gefischt. Ich habe die Startnummer F3680. *Freu* die heiße Phase beginnt*Freu*.
Heute wollte ich eigentlich früh aufstehen und beim Parkhauslauf zusehen. Das warme Bett war aber stärker und so gönnte ich mir noch eine Mütze Schlaf. Kann ich momentan gut gebrauchen. Gegen 12 Uhr habe ich dann Brötchen geholt (ich weiß wir sind schlimm) und bin dabei nochmal zum Kaufhof gelaufen. Mn könnte ja noch jemanden treffen. Wie ich es mir schon dachte traf ich auf Steffen, der tapfer auf die letzten Staffeln wartete. Wir schnackten kurz und danach brachte ich das Frühstück in Sicherheit. Morgen kann es wieder los gehen.
Ich befinde mich in der zweiten Trainingswoche. Ein Drittel ist also fast geschaft und es geht mir super. Die Beine fühlen sich gut an und ich fühle mich gefordert, aber nicht überfordert! Montag bin ich 3x 1.000m gelaufen. Vorher habe ich mich 3km warm gemacht und dann ab ins Stadion. Dort merkte ich wie lang 1.000m werden können. Ich war aber auch zu schnell (um die 5min. anstatt 5:20min.). Das ist wohl mein Problem bei diesem Plan. Ich kann das Tempo nicht richtig einschätzen. Aber so lange ich mich gut dabei fühle, ist doch alles gut. Mein Körper steckt das Training gut weg und die Form wird besser. Nach den Intervallen lief ich noch 3km aus. Dieses Auslaufen tut ganz gut, da man des Puls langsam sinken lässt und nicht hechelnd ins Ziel kommt.
Heute standen eigentlich 11km an. 6 davon mit Tempo. Da alleine Laufen langweilig ist, habe ich mich kurzentschlossen mit Micha zusammen geschlossen. Da er 12km auf dem Plan hatte, passte es auch ganz gut. Nach Google Earth wurden aus den 11km 11,96km und wir sind auch nicht nur 6km schnell geaufen, sondern die gesamte Strecke. Auch wenn Micha meinte das er sich streckenweise Sorgen um mich gemacht hat (mein Kopf drohte wohl Feuer zu fangen), fühlte ich mich sehr gut. Tempotraining habe ich für diese Woche aber genug!!! 24km muss ich diese Woche noch laufen und das werde ich in einem ruhigen Tempo machen!!!!
Als ich die Augen aufgemacht habe, war ich freudig überrascht das es weder regnete noch groß stürmte. Klasse, dachte ich. Ich aß schnell eine Banane, trank was und zog mich um. Als ich aus dem Badezimmer kam und in die Laufschuhe schlüpfte, sah ich das es anfing zu regnen. Der Wind wurde auch stärker. Und nu? Okay, man kann ja 5 Minuten warten und hoffen das es besser wird. Ich habe ja kein Problem damit im Regen zu laufen, aber doch nicht 1h40min! Jedenfalls wurde es nicht besser und so rang ich mit dem Schweinehund. Gewonnen habe ICH!!! Die ersten 10 Minuten waren ka..e, aber dann hörte es wenigstens auf zu regnen. Vorerst hatte ich auch Rückenwind, so dass ich mich mit dem Tempo zusammenreißen musste. Ich sollte ja langsam laufen (14km in 100Minuten). Außerdem wusste ich das ich in Gehlsdorf gegen den Wind laufen muss, was sich aber als halb so schlimm entpuppte. Dort war es gar nicht so schlimm und so konnte ich nach etwa 7km wenden und zurück laufen. Auf dem Rückweg traf ich noch auf Steffen, der die gleiche Idee hatte und seine Runde dreht. Kurzer Gruß (man will ja nicht aus dem Rhythmus kommen) und weiter ging es. Der Stadthafen kam mir vor wie die Hölle auf Erden. Den letzten Kilometer kämpfte ich gegen den Orkan und auch wenn ich vorher drauf geachtet habe das mein Puls weit unten bleibt, war es mir an dieser Stelle pupsegal. An meiner Haustür drückte ich nach 01:33:24h auf die Uhr. Natürlich gute 6 Minuten zu schnell, aber wir wollen ja nicht päpstlicher sein als der Papst. Der Puls war durchgehend (den letzten Kilometer verschweigen wir mal) okay und ich fühlte mich gut. Die letzten Minuten nutzte ich noch um zu Bäcker zu laufen und so darf ich mir heute 15,18km in 01:39:32h gutschreiben. Übrigens war das heute mein 178km in diesem Jahr. Nicht super, aber auch nicht ganz schlecht. Die nächsten Wochen arbeite ich ja an der Bilanz ;o).
Morgen steht folgendes an: 3km Einlaufen, 3×1.000m Tempo (5:20) dazwischen 400m Pause, 3km Auslaufen Mal gucken!!!
Bisher habe ich 31 Wochenkilometer auf der Uhr. Nach Plan wären es schon 45, aber bei dem Orkan habe ich den langen Lauf auf morgen verschoben. Wobei ich heute früh schon in den Sportklamotten steckte, aber als ich aus dem Badezimmer kam ging es richtig los. Nööö, muss ich mir nicht antun! Auf dem Rückweg vom Einkaufen bin ich fast weggeflogen. Hoffen wir das es morgen besser wird und ich meine Gehlsdorfrunde laufen kann!!!!
Gestern Abend hatte ich keine Lust noch etwas zu schreiben, weil ich fix und alle war. Der Grund? Der angekündigte Trainingsplan. 2,5km Einlaufen ist ja kein Ding, aber 8km auf Tempo zu laufen um so mehr. Vor allem wenn man so blöde ist und sich einige Steigerungen antut. Alles in allem war ich aber noch nicht an der „Ko.zgrenze“ und fühlte mich recht gut. Ich war auch viel zu schnell. Gute 4 Minuten hätte ich noch gehabt, aber auch das muss man erst lernen. Die ersten 13km sind also geschaft und morgen muss ich nur 10km in 65 Minuten laufen. Also ein locker-flockiges Training zum Beine ausschütteln ;o)
Letzte Nacht konnte ich dafür aber sehr schlecht Einschlafen. Dieses Tempotraining wühlt einen richtig auf und ich musste Schäfchen zählen. Wurde eine große Herde und so sah ich heute morgen auch aus! Ich hoffe ich gewöhne mich daran. Augenringe bis zur Kniekehle mag ich nicht!!! Außer Schlafmangel und leichtem Muskelkarter geht es mir sonst sehr gut. Mit einer Extraportion Magnesium sollte es aber bis morten tutti sein. Es kann weiter gehen!!!!!!
Montag startet also mein Trainingsplan und ich freu mich wie Bolle daruf. Wird bestimmt anstrengend und ich werde bestimmt ab und zu fluchen, aber trotzdem denke ich das es klappt. Ich habe mir vorgenommen das zu schaffen und dann packe ich das auch!!! Montag steht folgendes auf dem Plan: 2,5km Einlaufen – 8 km Tempolauf (6 min pro km) – 2,5km Auslaufen. Also muss ich früher los um pünktlichst zur Gumminastik zu kommen. Zum Glück spielen die Arbeitskollegen mit :o)
Dafür gönne ich mir aber ein lauffreies Wochenende und mache einfach mal gar nix. Montag, Mittwoch und Freitag war ich beim Training und ich merke das alles besser wird. Schmerzen habe ich keine mehr und mitlerweile kann ich auch mal etwas schneller laufen, ohne danach ins Sauerstoffzelt zu müssen. Hockstrecksprünge mag ich trotzdem nicht. Mir tut heute alles weh, weil wir gestern damit gequält wurden. Anstatt freitags nach der Arbeit nach Hause zu gehen und das Wochenende einzuleiten, knechte ich auf der müffelnden Gumminastikmatte (jaaa, die Dinger sind echt bähhh). Ich wusste schon immer das ich nicht alle beisammen habe!!!!
Genug gejammert!
Ich habe mir diese Woche mal die Ausschreibung für den Halbmarathon in Rostock angesehen. Man muss ja schon mal gucken wann das Schiff ablegt ;o). Die wollen mich eindeutig ärgern. Nein sie haben die Schifffahrt nicht abgeschafft, aber dafür jagen sie die Halbmarathonis zwei mal durch den Warnowtunnel. Warum will ich in Rostock niemalsnicht den ganzen laufen? Jaha, damit ich mir den Tunnel nur 1x antun muss. Die haben doch echt einen an der Klatsche ;o). Nun gut, bis dahin ist noch Zeit und ich kann ja ins Trainingslager nach Bayern fahren. Bergtraining machen!!!!!!!!!!
Dumdidumdidum, es läuft wieder richtig gut, dumdidumdidum!
Gestern bin ich bei eisigen Temperaturen 12,3km in 01:21:20h gelaufen. Schneckentempo, aber momentan reicht das . Der Hinkefuss hat dafür gar nichts gesagt und das ist viel wert. Mit der Radtour wurde es natürlich nichts, da wir danach Eis am Stiel wären. Ein ausgedehnter Mittagsschlaf war eindeutig die bessere Wahl!!!
Heute wollte ich nur ein Stündchen locker und LANGSAM laufen. Da wurde nichs drauß. Elke scheuchte mich durch die Straßen bis mir die Zunge zu Boden hing. Wir sind zwar nur etwa 10,17 km/h gelaufen, aber mir kam das schon irre schnell vor. Kam vielleicht auch davon das wir die Runde andersrum gelaufen sind und dadurch viel bergauf liefen. Für die Tempohärte war es sicher nicht schlecht, aber ich merke das ich noch einiges an Training nötig habe. Diese blöde Schleimtüte (äh Beutel) war wieder ruhig und ich bin schon fast begeistert. Von mir aus kann der Trainingsplan los gehen.
